Meu Treino
8 semanas • musculação + cardio • segunda a sexta
Foco da semana
Progresso do treino0%
📏 Evolução corporal
📈 Progressão das 8 semanas
| Semanas | Musculação | Cardio |
|---|---|---|
| 1–2 | RIR 2–3; aprender execução e registrar cargas. | Volume-base do app. |
| 3–4 | RIR ~2; subir repetições antes da carga. | +1 a +2 rodadas nos dias intensos. |
| 5–6 | RIR 1–2; subir carga quando fechar o topo da faixa. | Manter rodadas e elevar levemente resistência/ritmo. |
| 7–8 | RIR 1–2; consolidar melhores cargas com técnica limpa. | Melhorar desempenho sem transformar tudo em HIIT máximo. |
Se aparecer dor no peito, tontura, desmaio, falta de ar muito desproporcional ou palpitações importantes, interrompa o esforço e procure avaliação médica antes de continuar com intervalos intensos.